La pratique régulière du yoga offre de nombreux avantages sur et en dehors du tapis, en particulier pour les randonneurs. En tant que professeur de yoga et randonneur assidu, j’ai pour priorité de faire régulièrement des sessions de yoga pour m’aider à ne pas me blesser en randonnée.
En quoi le yoga est-il bon pour les randonneurs ?
Le yoga n’implique pas nécessairement de faire des poiriers, des salutations au soleil et de chanter au sommet d’une montagne au lever du soleil. En vérité, il s’agit de quelque chose de plus simple : une série de positions de base qui peuvent être pratiquées n’importe où, même à votre camp de base afin d’améliorer votre marche et votre bien-être. Si vous cherchez à commencer un programme d’exercices pour maintenir la souplesse de votre corps et éviter les blessures, pensez à inclure ces positions de base avant et pendant votre randonnée afin de protéger votre corps contre la tension et la fatigue causées par de longues journées de randonnée.
Réduire les risques de blessures pour les randonneurs
Généralement, les maux, douleurs et blessures courantes au cours de randonnées dans la nature ne guérissent pas toujours facilement. Parfois, elles s’aggravent. La pratique régulière du yoga aide à maîtriser ces douleurs, ces courbatures et ces blessures, ce qui permet de passer plus de temps à l’extérieur à faire ce que vous aimez.
Renforcez vos muscles
Les postures de yoga ne sont pas que de simples exercices d’étirement. Elles renforcent et allongent les muscles. Ces deux éléments sont essentiels pour maintenir une amplitude de mouvement appropriée.
Améliorez votre stabilité et votre équilibre
En plus de vous renforcer musculairement, le yoga peut améliorer votre équilibre. Si vous êtes un randonneur régulier, vous savez à quel point l’équilibre et la stabilité sont essentiels sur un sentier escarpé. Si vous avez un mauvais maintient, en particulier avec le poids de votre sac, vous êtes plus susceptible de tomber, de vous fouler une cheville et de vous épuiser
Augmenter la souplesse
De plus, faire du yoga pour la randonnée améliorera grandement votre flexibilité, ce qui vous aidera à soulager les tensions et les douleurs musculaires pendant et après une randonnée. Il est important de varier des postures de renforcement musculaire ainsi que des postures d’étirement, car une trop grande souplesse sans renforcement musculaire peut entraîner des blessures.
Puis-je faire du yoga si je ne suis pas souple ?
Oui ! Certains trouvent que l’idée de pratiquer le yoga ou simplement de s’étirer peut-être intimidante quand on a des muscles « tendus » et raides. L’un des arguments les plus courants que l’on entend à l’encontre des étirements est : «Je ne suis absolument pas flexible, le yoga n’est pas fait pour moi !». C’est tout à fait faux, la souplesse est comme un muscle, cela se travaille lors d’entraînements et vous verrez probablement des résultats très rapidement si vous vous entrainez régulièrement.
Tout le monde est différent, et ce n’est pas toujours l’aspect souplesse qui est important. Certaines personnes sont nées hyper-flexibles, d’autres non, et beaucoup se situent entre les deux. La clé est de déterminer ce qui est le plus efficace pour vous.
Il est encore important d’avoir une amplitude de mouvement saine dans votre corps pour vous permettre de vous déplacer sans douleur durablement. Personnellement, j’espère être cette personne de 80 ans qui se promène dans les rues, et je compte sur mon programme de yoga pour m’aider à y parvenir.
Je suis convaincu que même les plus petits entrainements peuvent apporter un bénéfice et que ceux-ci augmenteront avec le temps. Alors, faites de ces entrainements et de ces postures de yoga une routine, comme vous brosser les dents. C’est très simple et les résultats arriveront rapidement.